그만큼 낮은 FODMAP 다이어트 일반적인 식단이 아닙니다. 체중 감량의 목표는 없습니다. 대신, 낮은 FODMAP 식단은 IBS , 증상을 유발하는 음식을 파악하는 데 도움이되기 때문입니다. 이렇게하려면 제거식이 요법으로 시작한 다음 천천히 음식을 다시 넣으십시오.
저에게있어,이 다이어트의 가장 어려운 점은 제가 직접 음식을 모두 준비해야한다는 것입니다. 왜냐하면 제가 공공 장소에서 먹을 것을 찾을 가능성이 거의 없기 때문입니다. Chick-FIl-A에서 기대 ). 10 가지 믿을 수없고 먹을 수있는 낮은 FODMAP 스낵 목록으로 스스로 준비하고 배고픔을 피하십시오.
샌프란시스코에서 인기있는 맛집
1. 설 익은 바나나 절반 + 1 큰술. 땅콩 버터
땅콩 버터가 들어간 바나나는 제가 어렸을 때 가장 좋아하는 간식이었고 때로는 하루에 두 번 먹곤했습니다. 낮은 FODMAP에서도 이것을 먹을 수 있다는 것을 알게 된 것이 최고의 느낌이었습니다. 바나나 반개와 너트 버터 2 테이블 스푼 만 먹으면 좋습니다. 땅콩 버터가 싫으세요? 아몬드 버터 또는 초콜릿 헤이즐넛 버터와 함께 사용해 보되 라벨을 확인하십시오.
2. GoMacro 바
바는 휴대가 가능하고 찾기가 쉽기 때문에 가장 편리한 간식 중 하나입니다. GoMacro 바는 낮은 FODMAP 다이어트에서 가질 수있는 몇 안되는 바 중 하나입니다. 특정 품종 만 FODMAP 친화적이므로 먹기 전에 라벨을 읽으십시오.
3. 무 유당 요구르트 + 그래 놀라
유당이없는 요구르트는 식단에 단백질을 추가 할 수있는 좋은 방법이며, 그래 놀라를 토핑하면 더욱 풍부하고 풍미 가득한 간식을 만드는 데 도움이됩니다. 글루텐이없고 당밀과 꿀이 없어야하므로 선택한 그라 놀라에 대해주의해야합니다. 내 추천은 종류 땅콩 버터 그래 놀라 와 그린 밸리 유기물 요거트.
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4. GF 프레즐 + 체다 치즈
프레즐과 치즈는 우리에게 향수를 불러 일으키는 콤보입니다. 이 어린 시절 간식에는 하루 동안 도움이되는 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 유당이없는 치즈와 향신료를 첨가하지 않은 글루텐이없는 프레즐을 고르는 한 낮은 FODMAP 다이어트를하는 사람들에게 간단하고 쉬운 간식입니다. 언제 어디서나 쉽게 가지고 다닐 수 있으며 언제든지 먹을 수 있습니다.
5. 수제 살사 옥수수 칩
옥수수 칩은 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 그들은 타코 그릇과 짝을 이루거나 저의 낮은 FODMAP 살사와 함께 먹기에 좋습니다. 낮은 FODMAP 살사는 상점에서 찾기가 어렵지만 직접 만들 수 있습니다. 체크 아웃 이 레시피 , 또는 다음에서 온라인 구매 Fody Foods.
6. 과일 + 다크 초콜릿
나 같은 단 것을 가지고 있다면 달콤한 간식 없이는 하루를 견딜 수 없습니다. 다크 초콜릿은 제거 단계에서 먹을 수있는 몇 안되는 과자 중 하나이지만 1 온스로만 제공됩니다. 달콤하고 만족스러운 간식을 만들기 위해 다크 초콜릿과 과일 또는 견과류 버터를 적절한 서빙 크기로 페어링하십시오.
7. 무 유당 크림 치즈와 오이를 곁들인 떡
떡은 낮은 FODMAP 제거 중에 제한되지 않기 때문에 훌륭합니다. 떡은 빈 슬레이트, 아주 빈 슬레이트로 시작합니다. 떡을 얹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 유당이없는 크림 치즈와 오이를 사용하는 것입니다. 이 모든 재료는 낮은 FODMAP이며 멋진 간식이나 애피타이저로 만들 것입니다.
8. 낮은 FODMAP 과일 제공
과일은 권장량을 유지하는 한 항상 간식으로 좋습니다. 이것은 때때로 아주 작은 서빙을 만들 수 있지만 적어도 신선하고 건강한 것입니다. 특히 봄과 여름으로 향하는 지금은 신선한 과일과 같은 것은 없습니다. 제가 가장 좋아하는 과일은 클레멘 타인, 키위 또는 딸기입니다.
9. 해피 육포
때로는 짭짤한 간식이 절실히 필요합니다. 운 좋게, 레이첼 폴 푸드 낮은 FODMAP 식단을 위해 특별히 간식을 만듭니다. 해피 육포 (낮은 FODMAP 쇠고기 육포)는 이동 중에 간편한 간식이 필요할 때 배낭에 넣을 수있는 완벽한 간식입니다.
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10. 딸기 10 개를 넣은 콘플레이크 반 컵
시리얼은 낮은 FODMAP 다이어트를 처리하기가 정말 짜증납니다. 제거 단계에서는 귀리 / 쌀 기반 시리얼 1/2 컵만 먹을 수 있기 때문입니다. 이것은 아침 식사에는 효과가 없지만 낮은 FODMAP 과일 (딸기 10 개 등)을 아몬드 우유와 결합하면 간식으로 적합합니다.
낮은 FODMAP 식단은 이동 중에도 음식을 찾는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 가는 곳마다 간식을 가져 오면 배가 고프거나 배탈이 심한 어려운 상황에 처하지 않도록 할 수 있습니다.
