나이가 들어감에 따라 신진 대사를 늦추는 것을 두려워하는 사람은 저 뿐만이 아닙니다. 저는 7 살 때 드웨인“더 락”존슨과 비슷한 식욕을 잃었을 때를 회상합니다. 다음날 결과에 대해 걱정하지 않고 오레오 한 상자 전체를 먹을 수 있었던 날을 누가 기억합니까?
불행히도 우리는 살인자 신진 대사를 영원히 가질 수 없습니다. 꾸준한 운동 요법 외에도 신진 대사를 유지하고 연장하는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 다음은 칼로리를 태우는 동시에 포만감과 만족감을주는 10 가지 음식 목록입니다.
1. 아몬드
사람들은 아몬드가 칼로리가 높고 지방 함량이 높기 때문에 아몬드가 신진 대사를 어떻게 돕는 지에 대해 약간 회의적 일 수 있습니다. 하나, 아몬드 단백질 (반 컵에 15g), 섬유질 (반 컵에 8g) 및 신진 대사를 높이는 데 필요한 건강한 지방산이 매우 풍부합니다. 소량의 아몬드는 건강한 양의 영양분을 제공합니다.
2. 아보카도
저는 아보카도를 자연의 기적의 음식 섬유질, 여러 가지 비타민, 글루타티온, 루테인, 엽산 등 신체에 가장 좋은 영양소가 가득하기 때문입니다. 그들이 포함하는 또 다른 중요한 영양소는 카르니틴 , 에너지를 생성하고 높은 신진 대사를 유지하는 데 필수적인 신체의 물질.
3. 브로콜리
브로콜리는 신진 대사를 촉진하는 주요 성분 인 비타민 C와 칼슘으로 가득 차 있습니다. 비타민 C 운동하는 동안 30 % 더 많은 지방을 태워 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 1,000mg의 칼슘 지방 섭취를 줄이고 지방 대사를 개선하는 데 기여합니다.
4. 커피
커피는 카페인이 꽤 풍부합니다. 모든 커피 애호가들에게 좋은 소식이 있습니다. 카페인 당신의 신진 대사를 에너지 드링크 종종 설탕으로 가득 차 있습니다.
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5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에서 발견되는 코코아에는 신진 대사를 지원하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 스트레스 해소 . 스트레스는 신진 대사를 망칠 수 있으므로 가끔씩 다크 초콜릿 조각을 즐기는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
6. 녹차
나는 차를 좋아하는 사람이 아니지만, 모든 커피 요법에 녹차를 추가하면 항산화 제가 풍부한 녹차 추출물 덕분에 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 녹차에는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 , 지방 연소 과정을 강제하는 물질. 연구에 따르면 하루에 세 잔 하루에 추가로 70 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
7. 고추
나는 매운 음식을 좋아합니다. 나는 심지어 촐 룰라를 짭짤한 것에 넣는 단계를 거쳤다. 나는 그 단계에서 성장했을지 모르지만 나는 여전히 내 식사를 맛보는 것을 즐깁니다. 고추에는 캡시 노이드 , 신체가 칼로리를 태우기 위해 신체적으로 더 열심히 일하게하는 화학 물질. 일단 섭취되면 화학 물질이 호르몬에 신호를 보내고 심박수가 속도를 높이기 시작합니다. 결과적으로 호흡이 빨라져 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
8. 연어
훌륭한 소스 오메가 -3 지방산 , 연어는 혈당 수치와 스트레스 호르몬을 낮추어 신진 대사를 높입니다. 바다에는 더 많은 물고기가 있지만 연어는 신진 대사를 촉진하는 최선의 선택입니다.
9. 시금치
얘들 아, 채소를 먹어라. 잎이 많은 녹색 채소 철분이 풍부한 시금치와 같은은 세포 대사 에너지에 필수적입니다. 또한 다량의 섬유질을 함유하고있어 신체가 소화에 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
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10. 물
당신의 몸은 약 75 %의 물로 구성되어 있기 때문에 신진 대사와 신체의 나머지 기능에 도움이된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물은 적절한 소화를 허용하고 신진 대사율을 30 % 증가시킵니다 . 약간 탈수 되어도 신진 대사가 느려집니다. 하루에 마셔야하는 일반적인 물의 양은 8 컵 (또는 64 온스)입니다. 그러나 일부 전문가는 체중의 절반 (온스)을 이상적인 물 섭취량으로 권장합니다. 따라서 체중이 130 파운드라면 65 온스의 물을 마셔야합니다.
신진 대사가 느려지는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 좋아하는 음식을 구입하여 신진 대사를 시작하고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 항상 그렇듯이 체중이 모든 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 건강을 유지하고 활력을 유지하려는 사람들에게 이러한 음식은 건강한 식단을위한 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다.
