건강을 위해 파네 라에서 무엇을 먹을까

파네 라에서 맛있는 피칸 롤과 같은 고 칼로리 품목을 피하는 것이 분명해 보이지만 다이어트 중이라면 더 조심해야합니다. 물론, 치킨 누들 수프 한 그릇에는 170 칼로리 밖에 없지만 1330mg의 나트륨도 들어 있습니다. 거의 권장 섭취량의 절반 하루.

Panera는 신선하고 깨끗한 재료로 잘 작동하지만 여전히 외식 중임을 기억해야합니다. 당신이 먹는 것을보고 있다면 Panera의 최고의 메뉴 항목이 있습니다.

달콤한 것을 원한다면 :

스무디

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안타깝게도 Panera의 대부분의 베이커리 품목은 건강에 관심이 있으시면 되돌릴 수 없습니다. 단 것을 구부리는 가장 좋은 방법은스무디를 고수하다. 스무디는 수많은 항산화 제 및 기타 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며 높은 설탕 함량은 모두 과일의 천연 설탕에서 비롯됩니다. Panera에서 가장 좋은 옵션 중 일부는 Superfruit Power Smoothie (210 칼로리 / 0g 지방 / 30g 설탕) 또는 Green Passion Power Smoothie (200 칼로리 / 0g 지방 / 47g 설탕)입니다.

초콜릿 칩 머피 :

머핀과 쿠키 사이의 십자가는 유망하지 않지만 손에 빵집이 없으면 가게를 나갈 수 없다면 머피와 타협 할 수 있습니다. 어쨌든 머핀의 윗부분이 가장 좋은 부분이라는 것을 누구나 알고 있습니다.

칼로리 : 320 지방 : 14g 포화 지방 : 4g 콜레스테롤 : 35 밀리그램 나트륨 : 230 밀리그램 설탕 : 28g

아침 식사를 위해 거기있는 경우 :

오트밀 (파워 아몬드 퀴 노아 또는 스틸 컷 오트밀과 딸기 및 피칸)

Panera의 아침 샌드위치는 건강을 원하신다면 훌륭한 옵션이 아닙니다 (최고의 샌드위치에는 여전히 5g의 포화 지방과 630g의 나트륨이 있습니다… 음, 감사합니다). 대신 Panera의 오트밀 한 그릇을 드셔보세요. 그들은 거대하고 당신에게 좋은 것이 많지만 여전히 맛있는 토핑으로 붙어 있지 않을 것입니다.지루한 오트밀.

칼로리 : 300/340 지방 : 6g / 14g 포화 지방 : 1g / 2g 콜레스테롤 : 0 밀리그램 / 0 밀리그램 나트륨 : 220 밀리그램 / 160 밀리그램 설탕 : 7g / 16g

과일을 곁들인 그릭 요거트

이 맛있는 파르페는 완벽한 아침 식사입니다. 요거트, 그라 놀라, 믹스 베리와 함께 가볍고 상쾌 해지면서 깨어나기에 더 좋은 것은 없습니다.

칼로리 : 300 지방 : 10g 탄수화물 : 40g 나트륨 : 55 밀리그램 단백질 : 13g

정오 이후에 도착하는 경우 :

두 가지 선택 : 구운 칠면조와 캐러멜 라이즈 드 케일과 클래식 샐러드

이 샌드위치는 기본적으로 엄마가 점심을 위해 당신을 포장 할 때 사용한 모든 칠면조 샌드위치의 어른 버전입니다. Black Pepper Focaccia에 제공 될뿐만 아니라 캐러멜 처리 된 케일, 신선한 모짜렐라 및 토마토도 있습니다. 또한 그 파니니 그릴 마크로 찍을 수있는 아름다운 Insta 사진을 상상해보십시오.

샌 안토니오 최고의 맛집

칼로리 : 360 지방 : 16g, 포화 지방 : 4g, 콜레스테롤 : 30 밀리그램, 나트륨 : 690 밀리그램, 단백질 : 15g

선택 2 : 사워 도우에 스테이크와 아루 굴라, 아몬드가 들어간 지중해 및 퀴 노아 샐러드

이 페어링에 포함 된 나트륨의 양은 상당히 좋지 않지만 외식 할 때 완벽한 페어링은 없다는 점을 기억하세요. 모두 절제에 관한 것입니다. 어느 쪽이든 샐러드에는 케일, 올리브,퀴 노아그리고 아몬드. 그리고 20g 이상의 단백질이 당신을 포만하고 한동안 만족시킬 수 있도록 보장합니다.

칼로리 : 480 지방 : 27g 포화 지방 : 6.5g 콜레스테롤 : 45 밀리그램 나트륨 : 800 밀리그램 단백질 : 22g

채식주의 자 크림 토마토 수프 (컵) :

수프 한 잔만 먹고 싶은 추운 날에는이 토마토 수프가 최선의 선택입니다. 소금으로 가득 찬 그릇이 아니라 크림 같은 토마토 맛이 나고 있습니다. 또한 특별한 식단을 통해 모든 사람을 위해 채식주의자가되는 추가적인 이점도 있습니다 (미안합니다, 채식주의 자입니다.

칼로리 : 210 지방 : 14g 포화 지방 : 5g 콜레스테롤 : 35 밀리그램 나트륨 : 580 밀리그램

칼로리 : 210 지방 : 14g 포화 지방 : 5g 콜레스테롤 : 35 밀리그램 나트륨 : 580 밀리그램

다리미로 구운 치즈 만드는 법

파네 라 구운 칩을 곁들인 타이 플랫 브레드

타이 치킨 플랫 브레드는 7 그램의 단백질을 함유하고 있는데, 이는 '건강에 좋은'단백질 바에 비해 꽤 잘 쌓입니다. 무 항생 치킨, 고수 할라피뇨 후 무스, 나파 양배추 블렌드와 땅콩 소스, 타이 드레싱이 모두 결합되어 어디에서도 구할 수없는 맛있는 플랫 브레드를 만듭니다. 지하철 위로 이동합니다.

칼로리 : 430 지방 : 13.5g 포화 지방 : 5g 콜레스테롤 : 35 밀리그램 나트륨 : 660 밀리그램 단백질 : 7g

탄수화물을 좋아한다면 :

통 곡물 빵

Panera는 빵 회사이므로 최고의 빵 옵션을 포함하지 않는 것은 잘못된 생각입니다. 기억통 곡물이 보통 더 낫다흰빵보다 당신을 위해. 1 회 제공량은 2oz입니다. 빵의 양을 모를 경우 (모르겠습니다) 색인 카드 크기의 작은 조각이 될 것입니다. 탄수화물이 매크로에 맞다면 두 가지를 섭취하십시오.

칼로리 : 130 지방 : 1 그램 탄수화물 : 27 그램 나트륨 : 250 밀리그램 섬유질 : 3 그램

#SpoonTip : 샐러드 드레싱과 마찬가지로 크림 치즈 부분을 조심하십시오. Panera는 다른 브랜드보다 훨씬 많은 옵션을 제공하지만 저지방 와일드 블루 베리, 저지방 플레인, 저지방 골파 및 양파가 최선의 선택입니다.

아시아 고 치즈 포카 치아

때로는 Asiago Cheese Focaccia와 같은 Panera의 특제 빵 중 하나를 갈망하고 있습니다. 그것은 약간의 포화 지방을 가지고 있고 통 곡물 빵만큼 섬유질이 많지 않지만 이것을 Panera가 가장 좋아하는 계피 건포도 소용돌이와 비교하면 훨씬 더 나은 선택을하고 있습니다. (설탕 12g은 계피 건포도가 빵이 아닌 다른 디저트를 휘젓 게 만듭니다). 한 조각을 고수하면 치즈 맛을 즐길 수 있습니다.

칼로리 : 150 지방 : 3.5g 포화 지방 : 1.5g 탄수화물 : 24g 나트륨 : 240 밀리그램 섬유질 : 1g