우리가 대학을 졸업하고 자급 자족하는 성인이되면서 (웃음 #wut), 우리가 우리 몸에 무엇을 넣는 지 진정으로 이해해야한다는 압력이 가중됩니다. 엄마는 식당에 서서 브로콜리를 먹고 비타민을 먹으라고하지 않습니다.
영양에 대한 우리의 유일한 경험이 부모님이 우리에게 말한 것이라면, 우리는 보충제가 우리에게 좋고 더 많은 것이 좋은 것이라고 맹목적으로 추측 할 수 있습니다. 사실, 당신은 할 수 있습니다 절대적으로 너무 많은 비타민을 섭취하십시오 . 이로 인해 발생할 수있는 증상을 피하는 방법은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식사를하십시오
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이 비유는 너무 많이 사용되어 그것이 의미하는 바를 기억할 수도 있습니다. 채식과 글루텐이없는 유행을 제쳐두고,이 표현은 필요한 모든 영양소를 얻는 것에 관한 것입니다. 보충제없이 다양한 식단 만 먹으면 건강을 유지하는 것이 완벽하게 가능합니다.
그러나 균형 잡힌 식단에 신경 쓰지 않는 (또는 하나 이상의 식품군을 제외하는) 사람들은 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 이것이 익숙한 것 같으면 섭취량을 분석하여이 누락 된 식품군에 해당하는 영양소를 찾은 다음 그에 따라이 지침을 따르십시오.
채식주의 자라면 추가로 B12를 섭취하세요
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에 따르면 영국의 국민 건강 서비스 , 비타민 B12는 육류, 계란, 우유 및 치즈와 같은 식품에서만 자연적으로 발생합니다. 과일, 채소 및 곡물에는 그 흔적이 없습니다. 즉, 채식주의자는 충분한 B12를 완벽하게 섭취 할 수 있지만 채식주의자는 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 나중에 신경 손상 위험 .
여분의 엽산을 섭취하지 마십시오 – 임신하지 않은 경우
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일부 여성은 미래의 모성에 대비하기 위해 엽산을 미리 복용합니다. 한때는 현명했을지 모르지만 풍부한 곡물이 도입됨에 따라 (빵 또는 파스타 라벨을 확인하십시오. 해당 단어가있을 것임을 보장합니다) 이제 여성은 식사를합니다. 충분한 엽산 . 실제로 임신하지 않은 상태에서 너무 많이 복용 표지판을 숨 깁니다 비타민 B12 결핍.
아플 때 비타민 C를 복용하지 마십시오
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우린 알아. 평생 동안 아플 때 오렌지 주스를 마시라는 말을 들었습니다. 이러지 마세요. 진지하게. 가 있었다 중요한 과학적 증거 없음 비타민 C 섭취를 늘리면 감기 증상에 도움이됩니다.
D 시청
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태양을 볼 수없는 똥처럼 추운 곳에 산다면 D를 조금 더 필요로 할 수도 있습니다. 연어와 같은 계란 또는 기름진 생선 ,이 결핍과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정기적으로 햇볕 아래에서 시간을 보내는 경우에는 반드시 비타민 D 보충제를 복용하지 마십시오. 과잉 섭취 캔 신장을 손상시키고 뼈를 약화시킵니다 .
강화 식품 섭취 제한
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같이 WebMD는 너무 설득력있게 말합니다. , '아침에 강화 시리얼을 먹고, 식사 사이에 에너지 바를 잡고, 저녁에 파스타를 풍부하게하고, 매일 보충제를 섭취한다면, 다양한 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.' 다시 한 번 : 식단의 균형을 맞추면 부 자연스럽게 비타민이 첨가 된 음식이 필요하지 않습니다.
젤리 같은 비타민을 사탕처럼 취급하지 마세요
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우리는 그들이 정말 맛있다는 것을 압니다. 사탕과 마찬가지로 젤리 비타민을 먹으면 빠른 설탕 과다 복용 및 충치 . 그러나 이것보다 더 중요한 것은 메스꺼움, 탈모, 설사 및 기타 여러 문제와 같은 통제되지 않은 비타민 섭취의 결과입니다.
