모든 대학생은 중간 고사 과정에 너무 익숙합니다. 많은 사람들이 더 나은 성적을 얻기 위해 공부 습관, 수면 일정, 시험 기술 등을 개선하는 데 집중합니다. 하지만 우리의 식습관은 어떻습니까? 시험 성적을 높이기 위해 중간 고사 전에 무엇을 먹어야합니까? 여기에 모든 대학생이 중간 고사 공부의 각 단계에서 무엇을 먹고 피해야하는지에 대한 가이드가 있습니다.
1. 계획
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주기는 중간 고사가 있다는 것을 알고 학습 일정을 계획하기 시작할 때 시작됩니다. 음식에 관해서는 무엇을 먹느냐는별로 중요하지 않습니다. 그러나 아직 많은 압력을받지 않았을 수 있으므로 카페인을 피하십시오. 더 많은 카페인을 섭취할수록 동일한 효과에 도달해야하며, 이는 카페인에 대한 건강에 해로운 의존으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정말로 필요한 경우에만 카페인을 마시십시오.
2. 갈기
클라라 파크
도서관에서 공부를 마치고 몇 시간을 보내는 경우입니다. 수업 노트를 통합하고, 연습 문제를 해결하고, 핵심 개념을 검토하고, 근무 시간에가는 등의 작업을합니다. 이 단계는 종종 중간 고사 공부의 가장 길고 중요한 단계이므로이 단계에서 잘 먹는 것이 정말 중요합니다.
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공부에 완전히 몰두해도 건강을 잊지 마세요! 규칙적인 식사 시간에 먹고, 최소한의 간식을 먹고, 운동하고, 식단의 균형을 잡으십시오. 좋은 위생을 유지하는 것도 필수입니다. 마지막으로 원하는 것은 검사 전에 병에 걸리는 것입니다. 즉, 당신은 또한 식중독을 일으킬 가능성이있는 식품 , 생선처럼.
이 단계에서는 간식이 불가피합니다. 간식을 먹을 때는 실수로 몇 시간 동안 무의식적으로 먹지 않도록 소량 만 제공하십시오. 말린 과일, 견과류, 다크 초콜릿, 팝콘은 모두 고전적인 연구 간식입니다. 약간의 변형을 위해 건강한 간식과 덜 건강한 간식을 번갈아 가십시오. 녹차와 같이 카페인 함량이 적은 음료는 뇌를 깨우는 데 좋지만 너무 과하지는 않습니다.
3. 전날 밤
안나 장
파스타와 쌀과 같은 복합 탄수화물은 장기적인 에너지의 좋은 원천이므로 합리적인 저녁 식사 옵션이됩니다. 마라톤 주자들이 경주 전날 밤에 탄수화물을 공급하는 것과 마찬가지로, 시험 전날 밤에도 탄수화물을 공급하여 다음 날의 긴 테스트를 위해 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다.
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큰 시험을보기 전에 숙면을 취하는 것이 필수적이지만, 때로는 사람들이 늦은 밤에 벼락치기를 할 수밖에없는 경우도 있습니다. 이 단계에서 카페인은 최소한의 수면을 취할 계획이라면 좋은 생각 일 수 있지만 스스로를 제한하십시오. 적당량을 섭취하면 집중력을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 카페인을 실수로 섭취하지 않습니다. 카페인 윙윙 거리는 시간은 사람마다 다르지만 일반적으로 소비 후 15-45 분에 최고치 .
4. 시험 아침
헤더 헬드
시험일입니다. 아침으로 무엇을 먹어야합니까? 통 곡물, 과일 및 단백질은 가장 친한 친구입니다. . 이것은 아보카도 토스트, 오트밀 및 과일, 요거트 파르페 또는 야채 오믈렛 라인을 따라 무언가를 의미합니다.
얼마나 먹어야하는지는 검사 시간에 따라 다릅니다. 시험 직전에 이상적으로는 포만감을 느끼고 싶지만 무기력 함을 느끼기 시작할 정도는 아닙니다. 따라서 이른 아침 시험을 위해 가벼운 아침 식사를하십시오. 정오 시험의 경우 충분한 아침 식사와 가벼운 점심을 드십시오. 야간 시험의 경우 아침과 점심 모두 잘 먹고 가벼운 저녁을 먹습니다. 검사 시간에 따라 검사 후에 정식으로 식사하는 것이 더 나을 수 있지만 검사 중에 위장이 불편하지 않도록해야합니다.
5. 시험 전 마지막 몇 분
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어떤 사람들은 즉각적인 정신적 향상을 위해 설탕이나 카페인을 섭취합니다. 단 음료, 초콜릿 바, 커피 또는 차는 시험을 위해 일시적으로 에너지를 공급하지만주의해야합니다. 설탕과 카페인 최고치는 일부 사람들에게는 효과가 있지만 모든 사람에게는 효과가 없습니다. 이것이 자신에게 가장 적합한 전략인지 확인하기 위해 미리 실험 해보십시오. 가장 큰 위험은 설탕 높이는 이전 충돌입니다 , 따라서 이것은 짧은 시험에 더 효과적입니다. 카페인과 설탕 불안감 시험에서주의가 산만해질 수도 있습니다. 즉, 설탕과 카페인은 여전히 두뇌 향상을위한 효과적이고 거의 즉각적인 에너지 원입니다.
안전하게 플레이하고 싶다면 과일로 잘못 갈 수 없습니다. 사과, 바나나, 오렌지는 시험 전 간식으로 좋습니다. 과일에는 에너지 원인 설탕이 포함되어 있으며 단 음료보다 훨씬 건강합니다. 과일은 소화에 더 많은 시간이 걸리기 때문에 설탕 음료에 비해 천연 설탕의 효과를 느끼는 데 시간이 더 걸릴 수 있으므로 검사 30 분에서 1 시간 전에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
시험 전에 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 연구에 따르면 뇌가 더 빨리 기능하고 수분을 섭취하면 더 잘 집중할 수 있습니다. . 시험 도중 화장실로 달려 가야 할만큼 물을 너무 많이 마시지 않도록주의하세요. 시험 전 마지막 1 시간 동안 물을 많이 마시고 약 15 분 전에 화장실에 갈 것을 권합니다. 얼음처럼 차가운 물을 마시는 것은 뇌를 깨우는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
6. 사후 시험
조슬린 수
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드디어 끝났습니다. 아무리 잘 했어도 조금 긴장을 풀 수 있습니다. 음식에 약간 뿌려주세요. 엄격한 학습주기를 다시 시작하기 전에 컵 케이크, 피자 조각 또는 어떤 느낌이든 시험이 끝나면 축하합니다.
이주기를 거치면서 이상적인 연구 식단을 찾을 때까지 연구 습관에 가장 적합한 음식을 계속 실험 할 수 있습니다. 즐겁게 공부하세요!
