지난 학기에는 차세대 여성 보디 빌더가되기로 결심 한 소녀를 만나는 기쁨을 느꼈습니다. 페이스 파월 American University의 2 학년생 인는 그녀가 몸매를 유지하기 위해 무엇을하는지 보여줄만큼 친절했습니다.
보디 빌더처럼 먹고 싶다면 제가 배운 내용입니다.
1. 더 자주 먹는다
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정말로 보디 빌더가되고 싶다면 식단에 엄청난 변화를 줄 준비가되어 있어야합니다. 그것에서 벗어나기가 쉽지 않을 수 있습니다. 치즈 케이크 조각 하지만 평소보다 더 건강한 식사를 할 수 있습니다. “일정을 지키는 것은 자신에게 책임이 있습니다.”라고 Faith는 말합니다.
당신의 몸은 에너지가 필요합니다 집중 운동 많은 칼로리를 태울 것입니다. 2 시간 30 분마다 또는 하루에 8 번의 식사를하면 계속 잃게 될 것을 보충 할 수 있습니다.
2. 식사를 거르지 마십시오
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일관성이 핵심입니다. 보디 빌더는 체중을 줄여야 할 때 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 조절하여 연소시키고 자하는 체지방량을 극대화합니다. 근육을 얻고 싶을 때 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취량을 변경하여 들어 올릴 때 추가 부스트를 얻습니다.
만약 너라면 식사를 거르다 , 당신의 몸은 그 추가 단계를 잃고 있습니다. 당신은 필요한 영양소없이 몸을 훈련시키고 있으며 이는 비참한 결과로 끝날 수 있습니다.
3. 단백질에 휩쓸 리지 마십시오
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다음과 같은 단백질 공급원 붉은 고기 근육을 얻으려고 할 때 유용 할 수 있지만 모든 사람은 자신의 접시에 약간의 색이 필요합니다. “보디 빌더의 식단을 시작하려는 사람에게 제가 줄 가장 중요한 조언은 단백질, 탄수화물, 지방 만 먹고 과일과 채소를 소홀히하는 것에 휩쓸 리지 않는 것입니다. 많은 보디 빌더들이 이것을하고 있으며 신체는 과일과 채소 없이는 사람을 건강하고 튼튼하게 유지하도록 만들어지지 않았습니다.”라고 Powell은 말합니다. 체육관 안팎에서 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식사를해야합니다.
4. Chipotle도 좋아하는 보디 빌더
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치트 데이로 물건을 꾸미는 것이 당신의 정신을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 땅콩 버터와 꿀에 거품을 낸 그릭 요거트와 떡을 먹는 것이 엄격한 일과와 다이어트 중에 먹을 수있는 유일한 음식처럼 보일 수 있지만, 보디 빌더는 원하는 것을 먹을 수있는 하루를 보낼 수 있습니다. Chipotle , 뜨거운 날개, 이름을 지정합니다.
보디 빌더들은 오늘날 우리 식도락가들이 먹는 것과 똑같은 것을 먹었습니다. 그러나 충분한 훈련과 의지로 그들은 자신의 몸을 예술 작품으로 바꿀 수있었습니다. 따라서 다음 위대한 보디 빌더가되기위한 여정을 시작할 때이 4 가지 간단한 규칙을 잊지 마십시오.
