신체는 적절한 영양소, 비타민 및 칼로리 소비를 통해 좋은 연료를 필요로하는 기계입니다. 저를 믿으십시오. 건강에 해로운 음식이 얼마나 유혹적인지 알고 있습니다. 그러나 건강한 식습관의 보상은 그만한 가치가 있습니다. 또한 건강한 삶은 단순히 야채, 과일, 좋은 탄수화물 , 및 유지 지방 . 건강한 삶은 지방과 설탕이 적은 더 건강한 성분을 사용한다면 밀크 셰이크를 의미 할 수도 있습니다.
모든 건강한 라이프 스타일에는 균형이 있어야합니다. 적당하고 건강한 대안을 찾는 것이 피트니스 계획을 고수 할 때 중요합니다. 그리고 당신이 그들에게 기회를 준다면 실제로 얼마나 많은 건강 식품이 어떤 단 것을 충족시킬 수 있는지는 매우 놀랍습니다. 이 건강한 밀크 셰이크 레시피는 늦은 밤에 대한 갈망을 가장 잘 대체 할 수 있습니다.
1. 쿠키 반죽 단백질 쉐이크
우유 1 컵, 소금 1/8 티스푼, 베이킹 소다 1/8 티스푼 (향료 용), 바닐라 단백질 파우더 1/4 컵, 선택한 감미료, 단풍 나무 추출물 6 방울 (향료 용) 만 있으면됩니다. 부드러워 질 때까지 재료를 섞고 원할 경우 원시 귀리와 초콜릿 칩으로 장식하십시오. 약 20g의 단백질로 120 칼로리로 밀크 쉐이크를 쉽게 만들 수 있습니다.
단백질에별로 관심이 없다면- 생 쿠키 도우 밀크 쉐이크 레시피도 있습니다.
2. 건강한 토끼풀 샤크 이다
McDonalds shamrock 쉐이크의 완벽한 대체품이며 일년 내내 사용할 수 있습니다. 민트 초콜릿 칩 아이스크림에 대한 갈망을 충족시키기 위해 필요한 것은 얼린 바나나 1 개, 카카오 닙 / 초콜릿 칩, 페퍼민트 추출물 (선호에 따라 1 / 4-1 / 8 tsp), 우유 1 컵 (두께는 건강한 지방을 위해 코코넛 밀크 통조림), 선택적으로 추가 할 경우 1/4 컵 냉동 시금치 추가 건강 혜택을 위해.
3. 건강한 케이크 반죽 밀크 쉐이크
건강에 좋은 재료와 완전히 맛있게 먹을 수있는이 밀크 쉐이크는 당신이 먹는 것을보고 있다는 것을 완전히 잊게 만듭니다. 필요한 것은 냉동 된 크고 잘 익은 바나나 1 개, 순수한 바닐라 추출물 1/2 tsp, 여분의 버터 맛 (또는 녹인 코코넛 오일)을위한 녹인 코코넛 버터 2 테이블 스푼, 우유 1 / 2 ~ 2 / 3 컵 (에 따라 다름 원하는 두께). 매우 쉽고, 분명히 한 줌의 뿌리를 던져 더 재미있게 만들 수 있습니다.
4 . 건강한 누텔라 밀크 쉐이크
내가 지금 너무 흥분해서 누군가가 바닥에서 내 턱을 들어 올려주세요. Nutella는 내 (그리고 아마도 대부분의 세계)에 대한 갈망이지만 일반적으로 맛있는 모든 것과 마찬가지로 너무 방종하지 않습니다. 그러나 The Rawsome Vegan Life의 쉐이크 때문에 더 이상 초콜릿 누텔라의 장점에 작별 인사를 할 필요가 없습니다. 냉동 바나나 4 개, 카카오 파우더 1 큰술, 1 큰술 만 있으면됩니다. 프라나의 유기농 헤이즐넛 버터 , 6 Medjool 날짜 , 견과류 우유 / 물 / 우유 2-3 컵. 그것을 혼합하고 즐기십시오.
5 . 크리미 블렌디드 프로즌 모크 ...에
냉동 커피 음료는 저에게 완벽한 여름 음료입니다 (아이스 커피 트렌드를 통틀어 본 적이 없습니다).하지만 고려하지 않은 칼로리와 설탕으로 가득 차 있습니다. 운 좋게도 맥도날드와 스타 벅스 냉동 모카에 대한 건강한 대안을 찾았습니다. 100 칼로리 미만 콜레스테롤이없고, 설탕이 적고, 섬유질이 많고, 기타 여러 성분이 포함 된이 옵션은 저에게 훨씬 더 매력적으로 들립니다. 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 필요한 것은 우유 1 컵, 코코아 가루 1.5tbsp, 순수 바닐라 추출물 1/4 tsp, 인스턴트 커피 1 tsp, 소금 핀치, 스테비아 / 감미료입니다. 모든 재료를 함께 저어 얼음 트레이 또는 얕은 플라스틱 용기에 섞어 얼립니다. 얼 었으면 모카 슬러시에 섞어주세요. 건강한 채찍 크림 그리고 당신은 설정되었습니다.
6 . 초콜릿 아몬드와 치아 스무디
나는 이것에서 약간의 아몬드 조이의 느낌을 받고 있으며 불평 할 수 없다. 비건과 글루텐이없는이 스무디에는 하루를 시작하는 데 필요한 영양소가 가득합니다. 5 가지 재료 : 베이비 시금치 1 컵, 냉동 바나나 1.5 컵, 아몬드 버터 2 큰술, 초콜릿 아몬드 우유 1.5 컵, 2 큰술 치아 씨앗 , 그리고 얼음. 모든 것을 함께 섞고 요리 기술을 한 단계 높이고 싶다면 초콜릿 칩으로 장식하고 구운 코코넛 . 으음!
7. 건강한 바나나 크림 파이 단백질 스무디
이 흔들림은 미쳤다! 1 회 제공량 당 40g 이상의 단백질로 다음과 같은 포장 된 재료로 채워져 있습니다. 그릭 요거트 , 시나몬 , 및 캐슈 또는 아몬드 우유 . 큰 익은 냉동 바나나 1 개, 캐슈 또는 아몬드 우유 8oz (선호에 따라 다름), 단백질 파우더 1 스쿱, 계피 1 스푼, 그레이엄 크래커 1 개 또는 바닐라 웨이퍼 쿠키 5 개 (장식용), 바닐라 6oz 만 있으면됩니다. 그릭 요거트, 그리고 얼음. 모든 단백질로 매우 맛있고 충만합니다.
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8. 딸기 컵 케이크 밀크 쉐이크-비건 및 건강식
그래서이 밀크 쉐이크는 좀 더 모험적입니다. 컵 케이크를 블렌딩해야하기 때문입니다. 그녀는 자신의 레시피를 사용하여 모든 것이없는 바닐라 컵 케이크 하지만 베이킹을 선택 해제하고 바닐라 컵 케이크를 사용할 수 있습니다. 이 밀크 쉐이크를 만들려면 냉동 바나나 2 개, 냉동 딸기 2.25 컵, 코코넛 밀크 1 캔, 딸기 소스 1 큰술, 코코넛 설탕 2 큰술, 바닐라 빈 1/4 작은 술, 무가당 코코넛 1/4 컵, 바닐라 컵 케이크 1 개가 필요합니다. 우유 2 컵. 맛을 여러 층으로 나누고 싶다면 지침이 약간 강렬합니다. 웹 사이트 !
9. 아보카도 초콜릿 땅콩 버터 스무디
아보카도가없는 음식 기사는 무엇입니까? 아보카도 비타민과 건강한 지방이 풍부하고 스무디에 진한 크림 같은 요소를 더 해줍니다. 이 스무디를 만들기 위해 필요한 것은 아보카도 절반, 중간 익은 바나나 1 개, 무가당 바닐라 아몬드 우유 1.5 컵, 메이플 시럽 1 큰술, 크림 3 큰술 땅콩 버터 , 코코아 가루 2 큰술, 바닐라 추출물 1/2 작은 술. 모든 것을 혼합하면 아침을 시작하거나 운동을 끝낼 수있는 좋은 방법이 있습니다.
10. 키 라임 파이 밀크 쉐이크
밀크 셰이크는 정제 된 무설탕, 저탄수화물, 저지방, 고 단백질로도 만들 수 있습니까? 그게 어떻게 가능할까요? 엄밀한 자연 풍미를 가진이 밀크 셰이크는 진하고 크림 같고 달콤하며 은밀하게 건강합니다. 만들기 위해서는 저지방 유기농 1 컵이 필요합니다 코티지 치즈 , 무 지방 그릭 요거트 1 컵, 무가당 바닐라 아몬드 우유 1 컵, 키 1 작은 술 라임 풍미, 1 tsp 스테비아 추출물, 1/2 tsp 바닐라 페이스트 , 30 방울 액체 엽록소 색상과 얼음.
이 재미있는 밀크 셰이크 레시피로 다이어트 식사 계획을 끌어 내고 건강한 라이프 스타일을 달콤하게 만들어보세요. 건강한 식습관은 균형이 필요하기 때문에 건강한 식습관이 항상 고통스럽게 지루할 필요는 없습니다. 이 밀크 셰이크는 완벽한 절충안으로, 비어있는 칼로리가 아닌 영양소가 풍부한 칼로리로 단 것을 채워줍니다. 즐겨!
