당신이 유당을 취하지 않든, 우유를 좋아하지 않든, 단순히 식단에 충분한 칼슘을 섭취하지 않든, 당신을 놀라게 할 다른 많은 옵션이 있습니다. 우유는 칼슘 캠페인의 선두 주자가 될 것입니다.하지만 저는 그 사실에 도전하기 위해 여기에 있습니다.
한번 보시죠?
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피츠버그 스트립 지구에있는 레스토랑
브로콜리
Katherine Baker의 사진
놀랍습니다. 어렸을 때 늘 싫어하던 음식에 영양이 가득하기 때문에 채소를 먹도록 강요 해주신 어머니 께 감사드립니다. 또한 갖는다 오렌지 비타민 C의 두 배 .
칼슘 함량 : 생 2 컵에 86 mg
흰 콩
사진 제공 : @pbsfood on Instagram
이 콩과 식물은 다량의 철분과 단백질을 포함하여 수많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 파스타, 채소에 추가하거나 재미있게 수프를 만들 수 있습니다.
칼슘 함량 : 통조림 1 컵에 191mg
정어리
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네, 알아요. 멸치는 세계에서 가장 식욕을 돋우는 것은 아니지만 가장 건강에 좋은 것 중 하나입니다. 칼슘과 함께 오메가 3와 비타민 D가 풍부합니다.
칼슘 함량 : 필레 7 개에 321mg
케일
Katherine Baker의 사진
개봉 후 와인 한 병은 얼마 동안 좋은가요
이 슈퍼 푸드는 모든 샐러드를위한 완벽한베이스이며 비타민 C, A 및 K가 들어 있습니다. 생으로 먹거나 (가급적이면) 오븐에서 소금, 후추, 올리브 오일로 구워 먹습니다.
칼슘 함량 : 다진 생으로 2 컵에 188mg
아몬드
Torey Walsh의 사진
이 한입 크기의 미녀를 손에 넣지 않으면 당신은 미쳤을 것입니다. 그들은 영양 측면에서 너무 많은 것을 가지고 있으며 더 오래 포만감을 유지합니다. 무엇을 사랑하지거야?
칼슘 함량 : 드라이 로스팅 1/4 컵에 71mg
Edamame
Elyse Belarge의 사진
이것들은 제가 생각할 수있는 가장 쉽고 맛있는 간식 중 하나입니다. 약간의 소금 만 추가하면됩니다. 또한 단백질, 섬유질 및 아미노산으로 가득 차 있습니다. 천만에요.
칼슘 함량 : 조리 된 1 컵당 98mg
두부
Katherine Baker의 사진
냄새는 좋지만 맛은 좋은 것
이 말린 콩 혼합물을 갈아서 끓여서 비타민과 미네랄의 완벽한 공급원을 만듭니다. 두부의 가장 좋은 점은 원하는 모든 것의 맛을 낸다는 것입니다. 그러니 계속해서 채소 나 매운 소스를 추가하면 맛이 좋을 것입니다.
칼슘 함량 : 1/2 컵에 861 mg
청경채
Andrew Seah의 사진
Bok Choy는 확실히이 목록에서 더 생소한 항목 중 하나입니다. 이 배추는 볶음 요리에 적합하거나 다른 모든 채소와 함께 구운 것입니다.
칼슘 함량 : 1 컵에 74mg
무화과
Julia Maguire의 사진
무화과는 겉은 웃기게 보일지 모르지만 한입 먹으면 달콤하고 끈적 거리는 디저트 같다. 통째로 (말린 상태) 먹거나 먹을 수 있습니다 염소 치즈와 무화과 crostini . 공상.
칼슘 함량 : 말린 무화과 8 개 : 107mg
