밤에 특정 음식을 먹으면 불편할뿐만 아니라 악몽을 꾼다. 일반적으로 아이스크림이나 초콜릿과 같은 위안 식품으로 간주되는 것은 실제로 역효과를 나타내며 수면을 방해 할 수 있습니다.
특정 시간의 음식과 악몽 사이에 부정적인 영향을 미친다는 연구가 수백 년 동안 진행되었습니다. 캐나다에서 실시한 한 연구는 약 400 명의 대학생을 대상으로 2 주 동안의 야식 습관과 꿈에 대해 설문 조사를 실시했습니다. 이 꿈의 대부분은 기괴하고 무서웠습니다. 기름기가 많고 짠 음식과 타오르는 뜨거운 음식 사이에 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식 목록이 있습니다.
1. 칩
칩에는 설탕이나 카페인이 없을 수 있지만 기름기가 많고 불안한 꿈을 꾸는 요인이됩니다. 에 따르면 이거 먹지 마 , 무서운 꿈의 12.5 %는 칩과 같은 '기름진 정크 푸드'를 먹음으로써 발생합니다. 대신 당근 스틱, 견과류 또는 프레즐을 먹습니다.
2. 핫 코코아
나는 당신이 생각하는 것을 압니다. Hot Cocoa는 잠들기위한 궁극적 인 방법입니다. pj와 SVU 마라톤이 필수 인 추운 겨울 밤에 완벽합니다. 그러나 뜨거운 코코아의 설탕과 유제품의 양은 나쁜 꿈을 가져올 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 음료를 마시고 싶다면 설탕없이 카페인이없는 차를 마셔보세요.
3. 샐러드 드레싱
샐러드 용 소스? 정말? 예, 케첩과 샐러드 드레싱과 같은 양념에는 생각보다 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 설탕의 양은 밤에 잠을 잘 수 없도록하고 깊은 수면을 취하지 못하게합니다. . 따라서 다음에 그 치킨 시저 샐러드에 빠지고 싶을 때 드레싱과 사용하는 양을 고려할 수 있습니다.
4. 초콜릿
예, 적당량의 다크 초콜릿이 좋습니다 (키워드 : 적당량). 에 따르면 뉴욕 타임즈 , 초콜렛에는 높은 수준의 카페인이 포함되어있어 숙면을 방해하고 미친 악몽으로 이어질 수 있습니다. 탐닉하고 싶다면 더 일찍 하시거나 저녁 식사 후에 꼭 먹어야한다면 부분 크기를 줄이십시오.
5. 매운 소스
매운 소스와 같은 뜨겁고 매운 음식은 몸의 온도를 변화시켜 꿈의 형성을 변화시킬 수 있습니다. 에 따르면 이거 먹지 말고 매운 음식은 수면의 REM (Rapid Eye Movement) 단계를 바꿉니다. 이제 우리 모두는 7 학년 건강에서 REM이 좋은 Z를 잡는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다.
6. 소다
소다는 당신이 그것을 소비하는 시간에 관계없이 당신에게 나쁘다. 빈 칼로리, 잠재적으로 위험한 염료로 카페인과 설탕이 많이 함유 된 탄산 음료는 잠자리에 들기 전에 권장하지 않습니다. 소다는 잠을 잘 수 없게 만드는 주요 원인입니다. 대신 차가운 물 한 잔을 마시면 몸이 기꺼이 감사합니다.
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7. 베이컨
베이컨의 냄새는 하루 중 언제라도 군침이 돌게합니다. 베이컨은 아침에만 사용되는 것이 아니라 제빵, 맥앤 치즈, 버거 등에 사용할 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 베이컨을 떨어 뜨리면 수면 중에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 베이컨에는 티라민 , 베이컨을 포함한 특정 식품에서 자연적으로 발견되는 물질. 편두통을 유발하여 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
8. 우유 및 쿠키
유제품, 초콜릿, 설탕, 우유, 쿠키는 잠들기 전에 먹을 수있는 최악의 음식 중 하나입니다. 유제품, 특히 늦은 밤에는 몸이 자기 전에 분해 할 적절한 시간이 없기 때문에 배탈을 일으킬 수 있습니다. 유당을 과민하지 않거나 예민하지 않더라도 대부분의 사람들은 메스꺼움을 느끼지 않고는 우유 한 잔을 마실 수 없습니다. 초콜릿에는 카페인이 들어 있고 쿠키에 설탕과 함께 들어있어서 당신을 계속 유지할 수 있습니다. 우유와 쿠키를 원한다면 낮에 먹어서 잠자리에 들기 전에 몸이 안정 될 수 있도록하십시오. 또는 건강한 대안을 위해 코티지 치즈를 사용해보십시오.
9. 설탕 시리얼
Lucky Charms & Fruit Loops는 시장에서 가장 좋은 시리얼 중 일부에 불과합니다. Lucky Charms의 서빙 크기는 11g의 설탕이 들어있는 컵의 3/4이며 Fruit Loops는 1 컵에 13g의 설탕이 들어 있습니다. 현실적으로, 아무도 실제로 권장하는 양을 먹지 않으며, 우리는 보통 그 양의 약 두 배를 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 설탕이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급증하여 추락 할 수 있습니다. 이것은 불면증을 일으키고 잘 수면을 방해합니다. 대신, Kashi와 같은 더 건강한 시리얼을 시도하고 탈지 우유를 선택하십시오.
자기 전에 먹고 싶다면 키위, 체리, 바나나, 아몬드, 가금류, 코티지 치즈와 같은 음식을 먹습니다. 그들은 더 건강하며 불편 함이나 악몽을 일으키지 않습니다.
