설탕 함량에 따라 순위가 매겨진 좋아하는 과일

사람들이 건강에 중요하기 때문에 과일 (과 채소)을 먹으라고 셀 수없이 많다고 들었습니다. 그러나 과일에 얼마나 많은 설탕이 지속적으로 먹는지 생각해 본 적이 있습니까? 맞습니다. 과일의 당도는 상당히 높습니다 (적어도 일부는). 걱정하지 마세요. 먹지 말아야한다는 뜻은 아닙니다.



다음에 설탕 섭취량을 줄이려고 할 때 식단에 많은 과일을 추가하는 것이 해결책이 아닐 수 있음을 기억하십시오. 물론, 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있지만 다른 식품에는 일반적으로 정제 된 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 과일은 여전히 ​​설탕 섭취에 기여합니다. 계속해서 먹되 그다지 많지는 않을 수도 있습니다.



좋아하는 과일의 설탕 함량이 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.



1. 포도

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그토록 많은 설탕이 들어있는 작은 과일을 누가 알았습니까? 포도 한 컵만 먹는다는 것은 설탕 23g을 먹는다는 의미입니다 (미쳤습니다. 포도의 항산화 제가 제공하는 모든 이점으로 인해 식단에서 제거하기가 어렵습니다. 다음에 얼마나 많이 먹고 있는지 추적하십시오.



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2. 체리

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체리에는 섬유질과 비타민 C가 너무 많아서이 맛있는 과일 한 컵에 20g의 설탕이 들어 있다는 소식을 듣고 놀랍습니다. 체리 먹지 말라고하는 게 아니라, 서빙을 고수하라고 말하는 것뿐입니다.

3. 사과

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당신의 부모님은 아마도 하루에 사과 한 개가 의사를 멀리 할 수 ​​있다고 당신에게 백만 번이나 말했을 것입니다. 그러나 그들은 중간 크기의 사과 하나에 19g의 설탕이 포함되어 있다고 말한 적이 있습니까? 밝은면에서 사과는 항산화 제와식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이 모든 섬유질은 설탕이 천천히 흡수되어 안정적인 에너지 원을 제공합니다.

따라서 설탕 함량이 당신을 놀라게하지 마십시오.

4. 파인애플

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파인애플 한 컵에는 16g의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 Trader Joe의 Vanilla Bean 그리스 요구르트 한 용기에 넣는 것보다 많은 양입니다. 그러나 그 숫자가 당신을 멀어지게하지 마십시오.이 과일은 여전히 ​​많은 양의 비타민 C와 마그네슘으로 채워져 있습니다. 따라서 좋은 것이 나쁜 것보다 확실히 더 큽니다.

5. 블루 베리

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블루 베리는 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이되는 비타민 C, 칼륨 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 그러나이 열매의 작은 컵에는 15g의 설탕이 들어 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 그들은 간식으로 너무 맛있기 때문에 배 밖으로 가기가 더 쉽습니다. 설탕 섭취량을 권장 범위 내로 유지하기 위해 간식을 추적하십시오.

6. 바나나

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이것은 충격을 줄 수 있지만 바나나 하나에는 14g의 설탕이 포함되어 있습니다. 그 말을 듣고 나면 바나나 습관을 그만 둘 준비가 될 수 있지만 칼륨, 마그네슘 및 섬유질과 같이 바나나가 제공해야하는 다른 모든 것에 대해 생각해보십시오. 또한, 그들은 훌륭한 운동 후 간식 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 보관하기에 안전한 간식입니다.

7. 오렌지 (넥타이)

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한 오렌지에는 13g의 설탕이 들어 있습니다. 그 모든 것을 통과하고 그것이 당신의 몸에 제공하는 좋은 것에 집중합시다. 그들은 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 섬유질 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 오렌지는 건강에 필수적인 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.

이러한 영양 적 이점을 놓치고 싶지는 않지만이 달콤한 과일을 먹는 것이 최선의 생각이 아니라는 점을 기억하십시오.

7. 복숭아 (타이)

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복숭아는 완벽한 여름철 과일이지만, 중간 크기의 복숭아 하나에는 13g의 설탕이 들어 있습니다. 아마도 그게 그들이 너무 달콤한 이유 일 것입니다. 그들은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이므로 여름철 간식으로 계속 즐기는 것이 가장 좋습니다.

8. 수박

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조슬린 수

이것은 최고의 여름 간식으로 복숭아를 이길 수 있습니다. 설탕 함량. 수박 한 컵에는 9 그램의 설탕이 들어 있습니다 (이 목록에있는 다른 컵과 비교할 때 그리 나쁘지 않습니다). 수박은 약 92 %의 물이지만 어떻게 든 여전히 신체 기능에 필요한 많은 비타민과 미네랄로 채워져 있습니다. 그래서 여름에 계속 간식을 먹습니다.

9. 딸기

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딸기 한 컵에 7 그램의 설탕이 들어 있습니다. 많이 들릴지 모르지만 다른 과일에 비해 그다지 많지는 않습니다. 딸기는 좋은 양의 엽산, 비타민 C, 섬유질 및 칼륨을 제공합니다. 우리가 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 것입니다!

10. 라즈베리

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알렉산드라 트링 갈리

한 컵의 라스베리에는 설탕이 5g 밖에 없습니다. 생각할 때 그다지 많지 않습니다. 이 과일은 강력한 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 아침 스무디에 다른 컵을 추가해보세요. ?

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이 모든 과일은 포장 된 스낵과 간식보다 더 건강에 좋지만 천연 설탕을 함유하고있어 실제로 더할 수 있습니다. 좋아하는 과일 섭취를 중단하지 마십시오. 그러나 서빙 크기를 초과하면 많은 양의 설탕이 포함될 수 있습니다. 일일 설탕 섭취량을 과도하게 섭취하지 않도록 얼마나 많이 섭취하는지 균형을 맞추십시오.

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