파이를 굽거나 체중을 줄이는 등 모든 사람들은 항상 속도를 높이는 것에 대해 이야기합니다. 그래서 당연히, 신진 대사 속도는 다이어트 세계에서 매우 일반적으로 이야기되는 것입니다. 신진 대사가 빨라지면 체중이 감소한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 신체가 음식을 더 효율적으로 대사할수록 체중으로 전환되는 칼로리가 줄어 듭니다. 사람들이 많이 이야기하지 않는 것은 신진 대사를 늦추는 방법입니다.
차이 티 라떼에 카페인이 얼마나 들어 있는지
믿거 나 말거나, 많은 사람들의 신진 대사가 너무 빨라서 건강하거나 바람직한 체중을 유지하지 못합니다. 따라서이 인구가 실제로 신진 대사를 늦추는 것이 유익 할 수 있습니다. 신진 대사가 느리면 칼로리를 사용하는 데 덜 효율적이며 궁극적으로 체중 증가 또는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 신진 대사를 늦추는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
1. 더 먹기
토리 월시
이것은 자명 해 보일 수 있지만 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야합니다. 칼로리 증가는 직접적으로 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 신체가 모든 칼로리를 소화하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 신진 대사를 늦출 수도 있습니다. 일주일에 3,500 칼로리를 더 섭취하거나 매일 500 칼로리를 더 섭취하는 것은 대략 1 파운드를 얻는 것과 같습니다. 이것은 당신이 할 수 있고 할까요 저녁에 그 세 번째 인분을 먹고 누가 그것을 원하지 않습니까? 근육을 추가하려면 다음을 시도하십시오. 초콜릿 단백질 와플 .
2. 적게 먹기
크리스틴 우르 소
안전하지 않을 수 있으므로 조심하십시오. 그러나 덜 먹으면 실제로 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 한동안 먹지 않거나 충분한 칼로리를 섭취하지 못한 후 에너지를 보존하기 위해 몸이 보존 모드로 들어가고 속도가 느려집니다. . 이것은 당신의 신진 대사가 느려 졌다는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 자신을 굶는 것이 신진 대사를 느리게하는 좋은 방법이라는 것을 의미하지는 않으며, '단식'기간이 신진 대사를 좋고 느리게 유지하는 좋은 방법 일 수 있음을 시사합니다.
3. 덜 자주 먹는다
한나 지아르 디나
지속적으로 먹는 것이 신진 대사를 낮추고 체중을 늘리는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 실제로는 신진 대사를 유지하고 너무 효율적으로 실행하는 것일 수 있습니다. 적은 양의 식사를한다는 것은 몸이 다시 휴식을 취할 시간이 없다는 것을 의미하므로 다시 활력을 되찾은 상태를 유지합니다. 멀리 떨어진 식사 간격 다시 먹을 때까지 신진 대사를 늦출 수 있습니다 .
우리 엘프들은 4 명을 고수하고 싶어합니다.
4. 낮고 느린
릴라 실리
운동을 위해서입니다. 짧은 시간 동안 운동 강도를 낮게 유지하면 칼로리 결핍이 너무 높아지지 않을뿐만 아니라 신진 대사를 느리게 유지하는 데 도움이됩니다. HIIT 운동 그리고 긴 지구력 훈련 장시간 동안 몸을 고양 된 상태로 유지하십시오 , 운동 후에도. 저 강도 근력 운동을 고수하면 신진 대사를 낮추는 동시에 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
5. 항상성 유지
로버트 웨를 리
주스 클렌징을 위해 주스를 구입 한 최고의 상점
몸을 편안한 온도로 유지하고 낮은 스트레스를 유지합니다 (쉬운 peasy!) 당신의 신진 대사가 흥분되는 것을 막을 것입니다 . 몸이 행복하지 않을 때마다 원하는 곳으로 돌아 가기 위해 열심히 노력해야합니다. 이것은 너무 춥거나 너무 따뜻하거나 가장자리에 있음을 의미합니다. 과다 대사와 더 높은 칼로리 소모율로 이어질 것입니다 — 체중을 유지하거나 늘리려는 경우 이상적이지 않습니다.
6. 카페인을 피하십시오
조슬린 수
카페인 신진 대사를 직접적으로 증가시키는 것으로 입증되었습니다 . 또한 피로감을 느끼고 피로감을 덜 느끼게하여 더 많은 칼로리 소모를 유발합니다. 당신이 일어 서서 뛰고, 피로의 징후를지나 치면, 확실히 평소보다 더 많은 에너지를 소비하게 될 것입니다. 계속해서 카페인이 필요하지 않도록 충분한 수면을 취하십시오. 더 많은 수면은 다른 많은 방법으로도 유익합니다 .
