6 년 동안 호르몬 관련 이유로 피임을 한 후, 나는 한계점에 도달하여 피임약을 끊기로 결정했습니다. 나는 호르몬 불균형, 가능한 난소 문제, 심지어 여드름 때문에 14 살부터 피임약을 복용했습니다. 나는 그것을 벗어나기 위해 한두 번 시도했지만 의사들로부터 계속 머물 것을 촉구했습니다. 나는 '그러나 무도회가 다가오고 있고 당신이 약을 먹지 않을 때 피부가 어떻게되는지 알 것입니다.'라고 들었습니다. 말할 필요도없이 댓글, 반발, 특히 피임의 증상.
정상적인주기없이 거의 10 개월이 지날 때까지 이것은 모두 훌륭하고 좋았습니다. 시간이 지남에 따라 엄마는 의사에게 가서 가능한 해결책에 대해 이야기하라고 권하셨습니다. 그러나 내 안의 무언가는 내가 스스로 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있었다. 저는 생리를 되 찾는 데 도움이되는 자연스럽고 해롭지 않고 현실적인 옵션과 가능한 치료법을 연구하기로 결정했습니다.
모든 역경과는 달리, 저는 이제 정상주기가 3 개월이고 생리주기가 대부분 돌아 왔습니다. 생리에 대해 말하는 불편 함은 충분히 ... 대신 고민하는 사람들에 대한 인식을 높이기 시작합시다. 무월경 , 또는 월경주기의 상실. 저에게 가장 도움이 된 보충제, 생활 습관 변화 및 치료법이 있습니다.
1. 보충제
영양학 전공자로서 불필요한 보충제가 지겨워 요. 그러나 몇 가지 연구 결과, 생리주기를 되돌리고 월경 건강을 유지하는 데 도움이되는 4 가지 중요한 비타민과 미네랄이 있음을 발견했습니다. 그들은 B12, 칼슘, 아연 및 마그네슘입니다. 일주일에 두어 번 복용합니다. Livestrong이이 기사를 게시했습니다. B12가 월경에 중요한 이유에 대해 읽어 볼 가치가 있습니다.
2. 진정
이 전술이 상식 인 것처럼 보이지만 실제로 스트레스를 낮추는 것은 생각보다 어렵습니다. 코르티솔은 건강한 호르몬 생성을 억제하는 거대한 억제제입니다 . 저에게는 항상 '방심'하지 않는 것이 더 중요했습니다. 나는 항상 무슨 일이 일어나고 있는지 알 필요가 있다고 느끼는 사람이지만,이 불필요한 스트레스는 내 몸과 마음을 망쳤습니다. 나는 내가 좋아하는 일을 더 많이하기 위해 시간을 할애했고, 압축을 풀고 더 많은 다운 타임을 즐길 시간을 찾았다. 이것이 기분이 좋지 않은 친구를 놓아주는 것을 의미하든, 진정으로 원하지 않으면 주말마다 외출하지 않는 것이 든, 당신을 위해 더 많은 삶을 살기 시작하십시오. 이것은 생리를 되 찾는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 행복한 사람이되는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스가 생리에 영향을 미치는 몇 가지 방법이 있습니다. 스트레스를 덜받는 방법!
3. 적은 운동
대부분의 기사가 우리에게 더 많이 운동하라고 말하고있는이 다음 조언이 운동을 적게한다는 것에 내가 미쳤다고 생각할 수도 있습니다! 그 이유는 또한 스트레스와 관련이 있으며 모든 여성이 아닌 일부에게 적용됩니다. 학교 스트레스와 생활 스트레스와는 달리 운동은 많은 사람들에게 스트레스 요인처럼 보이지 않습니다. 하지만 운동은 건강한 활동이지만 너무 자주 또는 너무 격렬하게 운동하면 해로울 수 있습니다.
과도한 운동은 많은 사람들에게 월경을 잃는 공통 요인입니다. 이 문제를 해결하려면 약간의 자체 평가가 필요합니다. 당신은 체육관을 두려워합니까? 일주일이 끝날 때까지 너무 지치고 과로하여 운동으로 인해 지속적으로 지쳐 있습니까? 귀하의 대답이 '예'인 경우 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 신체 활동은 매우 개인적이므로 물론 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 당신에게 해당된다면, 고강도 유산소 운동과 격렬한 역도 운동과는 반대로 요가, 자연 산책 또는 춤을 고려하십시오. 이러한 영향이 적은 운동 스타일은 전반적인 스트레스를 낮추고 신체에 필요한 휴식을 제공합니다. 이것은 제가 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸지 만 결국에는 정말 도움이되었습니다. PopSugar에는 훌륭한 기사가 있습니다. 기간 건강을 위해 운동을 가볍게 유지하는 이유.
4. 다이어트
나는 다이어트라는 단어를 전혀 좋아하지 않지만,이 맥락에서 말할 때 나는 먹는 것이 아니라 먹는 방법을 의미합니다. 전반적인 건강을 위해 노력할 때 나는 음식을 제한하는 것을 전혀 믿지 않습니다. 나는 당신을 기분 좋게하는 전체 음식과 당신이 모두 좋아하는 대접을 적당히 먹는 것을 믿습니다. 생리를 되돌릴 때 집중해야 할 한 가지는 칼로리 앱을 내려 놓고 내가 좋아하는 음식을 거부하고 자신을 최적의 상태로 만들기 위해 먹는 법을 배우는 것이었다. 이것은 음식에 집착하고 더 사교적이고 즐겁게 식사 (일명 진짜 주부들을 보면서 엄마와 함께 소파에서 아이스크림)하고 친구들과 외출하는 측면에서 식단으로 휴식을 취하는 것을 의미했습니다. 이것은 또한 대부분의 시간 동안 실제 음식에 초점을 맞추고 육류 및 유제품 소비를 줄이는 것을 의미했습니다. 식물성 건강에 좋은 음식과 내가 좋아하는 음식을 먹는 데 집중하면 기분이 좋아 졌을뿐만 아니라 생리를 되 찾는데도 도움이되었다고 생각합니다. Real Life RD의 Robyn은 무월경 투쟁을 돕기 위해 직관적 인 식사와 마음 챙김 접근 방식을 사용하는 영양사 겸 간호사입니다. 그녀는 수많은 기사를 가지고 있습니다. 음식에 대한 두려움을 멈추는 방법과 (신체적으로, 정신적으로, 감정적으로) 최고의 삶을 사는 방법에 대해!
5. 수면
대학생으로서 우리가 얼마나 잠을 적게자는 지 이야기하는 것은 거의 자랑하는 것처럼 보입니다. 그러나 수면은 우리의 전반적인 건강에 매우 중요한 요소입니다. 모든 것을 정리하고 충분한 수면을 취하는 데 집중할 시간을 찾는 것은주기를 되찾고 전반적인 웰빙에 정말 도움이됩니다. 나에게 이것은 매일 밤 명상 테이프를 듣고 에센셜 오일 디퓨저를 사용하고 더 많이 낮잠을자는 것을 의미했습니다! 수면은 호르몬 건강에 매우 중요하며 우선 순위가되어야합니다. Harvard Med가이 기사를 게시했습니다. 수면 요구와 최적의 수면을 평가합니다.
이 모든 것을 말하면서이 과정에 인내심을 가지십시오. 당신의 몸은 사랑과 보살핌의 그릇이지만 약간의 손상을 입었으므로 고칠 시간이 필요합니다.
초과 근무는 모든 것이 저절로 풀리고 건강하고 지속 가능한 사이클로 돌아갈 것입니다. 또한 의학적 문제가 무월경의 원인 일 수 있으므로 때때로 약물과 의사가 필요합니다. 이것은 귀하의 잘못이 아니며 귀하에게 필요한 도움을받는 것이 더 중요합니다. 우리는 모두 다릅니다. 내 마음에서 당신에게, 당신의 무월경 여정에 행운을 빕니다. 그리고 그것에 대해 모두 이야기하는 것을 부끄러워하지 마십시오!
나는 주제에 대해 교육을 받았지만 아직 면허를 소지 한 의료 전문가는 아니므로 무엇이든 복용하거나 라이프 스타일을 변경하기 전에 항상 의사 나 의료 전문가에게 조언을해야합니다.
