설사는 결코 재미없고, 당신이하고 싶은 마지막 일은 그것을 더 악화시키기 위해 무언가를 먹는 것입니다. 그래서 여기에 설사를 할 때 피해야 할 가장 좋은 음식과 먹을 수있는 가장 좋은 음식 목록이 있습니다.
그래서 다음 번에 약간의 안도감을 찾을 때 설사 친화적 인 식단을 위해 다음 팁을 기억하십시오.
수분 공급이 중요한 열쇠
베스 피어슨
대변에서 손실되는 수분이 많을수록 체내에 수분이 적어지고 탈수 . 탈수는 기분을 더 악화시킬 뿐이므로 마시십시오.
고집 물 , 및 / 또는 소량의 전해질 함유 음료 (그러나 나중에주의하십시오. 단 음료를 너무 많이 섭취하면 설사를 악화시킬 수 있습니다. 코코넛 물과 메이플 워터 좋은 옵션입니다).
거품이 진정되는 것처럼 들릴지 모르지만 탄산화는 실제로 설사를 악화시킬 수 있습니다. , 따라서 속도를 낼 때까지 탄산 음료를 피하십시오.
프로비던스로드 아일랜드에서 먹을 수있는 최고의 장소
음식 공간 확보
타라 보 트윅 닉
설사가 문제 일 때 작은 식사를 여러 번 큰 것보다는 현명한 움직임입니다.
몸이 소화 할 시간을 더 많이 주면 소화 부하를 감당할 수 있고 설사를 악화시키는 것을 피할 수 있습니다.
당신의 Go-To Poo Crew
캐서린 베이커
기억해야 할 몇 가지 음식은 설사를 할 때 가장 좋은 방법입니다.
그만큼 BRAT 다이어트 종종 설사 환자에게 권장되며 다음을 포함합니다. 바나나 , 쌀 , 사과 소스, 토스트 등 모두 소화하기 쉽습니다. 또한 설사로 인해 신체가 흡수하지 못하는 영양소를 대체하기 위해 영양가있는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다 (좋은 음식을 충분히 흡수하기 전에 장에서 음식을 걷어냅니다). 캐서린 베이커
칼륨이 풍부한 식품 (예 : 바나나 과 감자들 ), 나트륨이 풍부한 식품 (즉, 짠맛)은 고형분을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질 균형 , 설사로 인해 꺼질 수 있습니다.다른 설사 친화적 인 식품 오트밀, 밀 크림, 일반 빵과 파스타, 맑은 국물, 젤로, 두부, 구운 또는 삶은 살코기와 계란이 포함됩니다.
과일과 채소를 멀리 할 수 없다면 (나는 당신을 느낍니다), 오늘은 껍질을 벗기고 (피부는 종종 소화하기 어려운 섬유질을 포함 함) 소화 부담을 덜어주기 위해 잘 익히기에 좋은 날입니다. 케이티 슈나 크
소화하기 쉬운 과일과 채소에는 로메인 상추, 오이, 주키니, 바나나, 파파야 , 아보카도 및 멜론 .
그렇지 않으면 설사를 악화시키지 않도록 잘 요리하십시오.
피해야 할 사항 : FODMAP 등
사샤 크란
피하려고 노력하다 고 섬유질 식품 , 그리고 FODMAPs가 높은 음식. FODMAP 발효 가능한 올리고당 류와 폴리올, 즉 소화하기 어려운 천연 당류입니다.
많은 사람들을 위해 FODMAP 음식 = 가스와 설사. 따라서 달리기를 할 때 낮은 FODMAP 식품을 고수하는 것이 현명한 움직임 일 수 있습니다. 캐서린 베이커
기본적으로 글루텐, 유당 (유제품) , 설탕 알코올 (-ol로 끝나는 감미료) 및 많은 과일, 채소 및 콩이 목록에 있습니다. 고 / 저 FODMAP 식품의 유용한 목록을 확인하려면 스탠포드의이 리소스 또는 이것은 하버드에서 .매운 음식과 카페인 설사를 유발할 수 있으므로 지금은 Sriracha와 커피를 건너 뛰십시오.
켈시 에머리
아, 그리고 모든 수단으로 오늘 기분 전환하지 마십시오. 알코올, 특히 맥주는 원인으로 악명 높은 설사 .
지방이 많은 음식은 또한 실행을 가져올 수 있으므로 어떤 것도 피하십시오 튀김 또는 매우 부유합니다. 인공 감미료도 문제가 될 수 있으므로 대변이 약간 굳을 때까지 다이어트 음료, 음식, 껌 및 사탕을 삼가십시오.
켄드라 발 케마
몇 가지 간단한 요령과 요령을 사용하면 설사를 통해 안전하게 식사를 할 수 있고 상황이 악화되는 것을 피할 수 있습니다.
