휴일이 얼마 남지 않았습니다! 우리 중 일부는 연말 쇼핑이 끝나는 것에 대해 걱정하고 있지만 나머지 우리는 우리가 곧 늘어날 체중에 대해 걱정하고 있습니다. 연말 연시 동안이 4 가지 라이프 스타일 팁을 따르면 올 겨울 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.
Slim-thick은 업계에서 떠오르는 바디입니다. 그것은 엄청나게 작은 허리, 큰 엉덩이, 적당한 크기의 다리가 특징입니다. Instagram을 스크롤하는 동안 놓칠 수 없습니다. 많은 모델이 수술로 몸을 이룰 수 있지만,이 아첨하는 인물을 얻기 위해 완벽한 운동 루틴을 조정 한 다른 모델도 있습니다.
수분 유지
하루에 1 갤런의 물을 마시는 것은 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 물을 마시면 휴식하는 동안 칼로리 소모량이 증가합니다. 성인의 물을 마신 후 10 분 이내에 휴식 에너지 소비 24-30 % 증가 .
식사 전에 물을 마시면 식욕이 감소하므로 낮 동안의 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 물 소비량에 물 1 컵을 추가하면 체중 증가가 0.23 파운드 감소하고 슬림하고 두꺼운 꿈을 이루는 데 도움이됩니다.
물은 또한 소화 속도를 높이고, 팽만감과 염증을 줄이며, 몸에서 독소를 배출하여 전체적인 외모와 느낌에 기여하여 이번 겨울에 날씬해지게합니다.
웨이트 트레이닝으로 전환
유산소 운동은 실제로 꿈의 몸을 달성하는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 유산소 운동은 전반적인 지방 손실에 기여할 수 있지만 엉덩이의 지방 손실에도 기여합니다. 날씬한 두꺼운 비결은 몸의 다른 곳에서 지방을 잃는 것입니다.
웨이트 트레이닝의 장점은 특정 근육 그룹에 집중하고 다른 근육 그룹에 집중할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 대퇴사 두근이나 햄스트링을 토닝하면 엉덩이의 지방을 유지하면서 다리를 더 얇게 만들 수 있습니다. 둔근 근육을 분리하는 가중 운동을하면 엉덩이에 근육이 생기는 동시에 엉덩이에 근육이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 송아지 또는 쿼드. 다른 시도 복합 및 격리 운동 올 겨울 날씬해 지도록 도와 줄게
체중 훈련은 또한 신진 대사를 촉진하고 체중 감소에 기여합니다. 하루 동안 웨이트 트레이닝을 마친다고해서 신체는 그 칼로리를 태우지 않습니다. 신체는 운동 후 근육을 회복하고 더 강하게 만들지 만 계속해서 칼로리를 소모합니다. 결국 근육량이 많을수록 휴식 중에 소모되는 칼로리도 더 많아집니다. 보디 빌더와 올림픽 선수들이 좋아하는 이유입니다. Michael Phelps는 12,000 개 이상을 소비 할 수 있습니다. 하루에 칼로리.
심장에 대해 현명하게
이제 슬림 한 두께의 또 다른 측면은 그 작은 허리를 달성하고 뱃살을 줄이는 것입니다. 수백 번의 복근 운동을하는 것이 작은 위장에 대한 해답처럼 보이지만 그렇지 않습니다.
뱃살을 줄이는 것은 전반적인 지방 감소와 몸 전체의 마른 근육 발달로 악명이 높은 심혈관 운동에서 비롯됩니다. 두꺼운 허벅지와 큰 엉덩이를 유지하려면 올바른 심혈관 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
조깅과 장거리 달리기 대신 더 짧은 거리를 반복적으로 달리면 위장에서 지방을 줄이면서 하체를 더 강하고 풍성하게 유지하는 데 도움이됩니다. 단거리 선수는 튼튼하고 두꺼운 다리를 가진 것으로 유명하고 거리 주자는 마른 몸매를 가진 것으로 알려져 있습니다.
달리기 운동은 트레드밀에서 평균 1-2 마일을 중간 속도로 달리는 것보다 짧은 시간이 걸립니다. 최고의 달리기 운동은 트랙의 '직선'또는 '곡선'을 최고 속도로 달리면서 각 반복 사이에 1 분 휴식을 취하는 것입니다.
Stairmaster는 심혈관 건강에 가장 큰 발명품이어야합니다. Stairmaster는 복부 지방을 태우면서 하체를 유지하도록 도와줍니다. 이 기계는 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리 및 둔근을 강화하는 동시에 무릎에 미치는 영향이 적고 심박수를 높입니다. Stairmaster에서 30 분은 200-250 칼로리를 태울 수 있습니다.
모든 비용으로 유제품을 피하십시오
유제품은 당신에게 나쁘다 , 특히 체중 감량을 시도하는 경우. 유제품은 아이스크림 및 피자와 같은 고 칼로리 식품에서 발견 될뿐만 아니라 시리얼, 칩, 샐러드 드레싱 및 핫도그를 포함하여 과도하게 탐닉되는 예상치 못한 식품에서도 발견됩니다.
Jessica Alba와 Khloe Kardashian과 같은 유명인은 체중을 줄이기 위해 유제품을 버렸습니다. 그들은 우유를 마시는 것이 칼로리를 마시는 것과 같아서 불만족스럽고 여전히 배가 고프다는 것을 깨달았습니다. 누구나 칼로리를 씹고 싶어합니다. 탈지유 한 컵은 90 칼로리를 포함 할 수 있고 전유 한 컵은 150 칼로리를 포함 할 수 있습니다.
우유는 호르몬과 지방으로 가득 차 있습니다. 그것은 염증과 같은 것으로 알려져 있습니다. 설탕과 트랜스 지방, 팽만감, 체중 증가 및 만성 질환을 유발합니다.
하루가 끝날 때 체지방을 줄이는 비결은 지방, 당분 및 단순 탄수화물의 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 아침 식사에서 우유 한 컵을 제거하거나 디저트에서 쿠키를 제거하면 몇 주 안에 허리 둘레에 상당한 결과가 나타납니다.
결론적으로
평균 미국인은 연휴 기간 동안 1 ~ 2 파운드를 늘립니다. 현재의 몸을 유지하고 꿈의 몸을 이루는 열쇠는 휴일 동안 이러한 라이프 스타일 변화를 사용하면서 원하는 것은 무엇이든 (유제품 제외) 먹는 것을 즐기는 것입니다.
다음은 멋진 선물에 담긴 팁입니다.
1. 적어도 일주일에 3 일 체육관에 가서 웨이트가 포함 된 운동을하십시오.
2. 유산소 운동에 대해 현명하게 행동하고 뱃살을 제거하면서 다리 근육을 만드는 데 도움이되는 운동을 선택하십시오.
3. 식품 라벨을 읽고 유제품이 포함 된 식품은 피하십시오. 팽만감을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 가장 쉬운 방법입니다.
4. 가족과의 대화, 심부름, 휴일 축하 사이에 물을 마신다. 당신의 피부와 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
5. 다음과 같은 Instagram 계정을 팔로우하여 동기를 유지하십시오. @squats 과 안녕하세요. . 이 계정은 웨이트 트레이닝을위한 적절한 형태를 가르쳐 줄뿐만 아니라 이번 겨울에 열심히 일하고 날씬해 지도록 영감을줍니다.
