고기가 없나요? 문제 없어요. 이 맛있는 채식 요리법, 모든 산스 베이컨으로 필요한 모든 단백질을 얻으십시오.
1. 아침 퀴 노아
Sally Zhang의 사진
퀴 노아는 더 이상 저녁 반찬이 아닙니다. 계피와 땅콩 버터와 같은 믹스 인과 함께 씨앗 (곡물이 아닌)은 오트밀의 완벽한 대안입니다. 또한, 컵당 8g의 단백질로 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 이 계피 사과 및 PB 퀴 노아 레시피를 사용해 점심 식사 1 시간 전에 굶주 리지 않도록 쉬운 아침 식사를 만들어보세요.
두.철자 밀가루 팬케이크
Malia Hu의 사진
어린 시절의 탄수화물로 가득 찬 팬케이크는 똑같이 맛있지 만 영양분이 가득한이 아침 식사를 할 기회가 없습니다. 철자 밀가루는 표백 된 품종보다 단백질이 35 % 더 많으며 요구르트와 계란은 단백질 함량을 크게 증가시킵니다.팬케이크 아트권장됩니다.
삼. 수제 바나나 PB 그래 놀라 바
Alex Tom의 사진
큰 배치로 쉽게 만들고 바쁜 아침에 잡을 수있는이 그래 놀라 바는 가능한 가장 맛있는 방법으로 단백질을 섭취 할 수있는 확실한 방법입니다. 단 2 큰술에 8g의 단백질이 들어있는이 바의 PB는 수업을 떠난 후 몇 시간 동안 위가 으르렁 거리는 것을 방지합니다.
#SpoonTip :이 레시피는 완전히 사용자 정의 할 수 있으므로 너트 버터, 견과류, 씨앗 및 기타 믹스 인을 이상적인 바로 바꾸십시오.
4. 스리 라차 & 에그 아보카도 부리또
Briana Jones의 사진
전자 레인지에 계란을 섞어 영양을 희생하지 않고 시간을 절약하세요. 이 레시피를 사용하여 특별한 요리 기술 없이도 완벽한 아침 부리 토를 만드십시오.
#SpoonTip : 긴 하루 앞? Sriracha 및 avo와 완벽하게 어울리는 여분의 단백질 펀치를 위해 부리 토에 검은 콩을 추가하십시오.
5.에그 난 피자
사진 : Sasha Kran
이 녹색 여신 피자 레시피아침으로 피자를 먹는 완벽한 방법입니다. 건강한 방법입니다.
6. 대마 단백질이 든 아사이 보울
Kristine Mahan의 사진
한 시간 후에 불가피한 탄수화물 충돌없이 과일 아침 식사를 원한다면 이 açaí 그릇 레시피 당신의 욕구를 충족시키고 점심 시간까지 포만감을 유지하기 위해 추가 된 대마 단백질로
신진 대사를 늦출 수있는 방법
7. Huevos Rancheros 아침 식사 그릇
Helena Lin의 사진
이 창의적인 요리로 부엌을 떠나지 않고 국경 남쪽으로 가십시오.
8.하룻밤 귀리
Marci Green의 사진 제공
오트밀은 단백질의 훌륭한 공급원이며 수퍼 필링 섬유 그 자체로, 그러나 우유, 견과류, 치아 씨드와 같은 믹스 인을 추가하면 서빙 당 단백질을 펌프질합니다. 모든 재료를 미리 섞어 냉장고에 밤새 보관하여 스트레스없는 아침을 만드세요. 시도해보십시오이 레시피하룻밤 귀리를 아주 쉽게 소개합니다.
9. 야채 키시 머핀
GIF by Caitlyn Heter
korean bbq las vegas 뷔페
야채 오믈렛을 생각하지만 휴대용 머핀 모양의 키시에 포장되어 있습니다. 시금치와 체다 치즈는 서빙 당 단백질 수를 늘리고 머핀에 맛있는 질감을 더합니다.
10. 샤 슈카
Ashley Manning의 사진
여전히 국제적인 느낌이 드는 동안 시간을내어이 고전적인 지중해 계란 기반 요리를 만드십시오.
11. 메이슨 자 퍼펙트 요거트 조식
사진 제공 : @dourmet on Instagram
요거트는 바삭 바삭한 그라 놀라와 달콤한 베리를 겹칠 때 항상 더 좋습니다. 휴대 가능하고 강력한 아침 식사를 위해 메이슨 병에 포장하세요.
12. 아보카도 구운 계란
Lauren Feld의 사진
오믈렛을 뒤집기에는 너무 게으른가요? 모든 준비 이 레시피 계란을 아보카도 반으로 쪼개기 만하면되기 때문에 1 분도 채 걸리지 않습니다. #변명하지
13. 아침 볶음밥
Katherine Baker의 사진
평소 테이크 아웃과 달리 이 볶음밥 가볍고 단백질이 풍부하며 기름으로 인한 복통없이 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 또한 매우 맞춤 설정이 가능하며 손에있는 여분의 채소로 만들 수 있습니다.
14.아몬드 버터 귀리 에너지 단백질 바
Keni Lin의 사진
종종 인공 감미료로 포장되는 상점에서 구입 한 단백질 바는 잊어 버리고 원하는 이동 중에도 아침 식사를 즐기십시오. 이 공 . 보너스 : 구워지지 않고 냉장 보관되므로 준비가 훨씬 쉬워집니다.
15. 코티지 치즈 단백질 팬케이크
Andi Crosby의 사진
27. 그램. 의. 단백질. 당. 피복재. 그리고 그들은 믹서기에서 만들 수 있습니다. # 축복
16. 아침 채소
Amanda Shulman의 사진
아침에 채소? 달걀을 얹으면 뭐든지 간다.
17. 그릭 요거트, 바나나, 누텔라 껍질
Maria Serghiou의 사진
이 아침 식사는 달콤함과 만족 스러움의 완벽한 균형을 이루고 있으며, 수준 이하의 영양에 만족하지 않고 조금 더 방대한 음식을 원할 때 좋습니다.
18. 호박 단백질 팬케이크
Malia Hu의 사진
가을 클래식은 계란 흰자, 귀리 및 단백질 파우더에서 단백질을 얻는이 레시피에서 건강에 도움을줍니다.
19. 그리스 식 아침 파니니
Danielle Gervais의 사진
아침 식사를 위해 식당에 가십니까? 더 영양가있는 DIY 식사를 위해 자주 설탕으로 사용되는 시리얼 바를 지나치십시오. 달걀 프라이를 파니니 스테이션에 가져와 통밀 빵에 페타, 토마토, 시금치를 얹으세요.
20. 아침 순대
Danielle Gervais의 사진
PB, 잼, 그래 놀라, 바나나 토핑으로 요구르트 보울을 한 단계 업그레이드하세요.
이십 일. 시금치와 브로콜리 오믈렛
사진 : Hailey Maher
아침에 단백질을 찾고 있다면 계란은 당연한 선택이지만, 추가 부스트를 원한다면 다음과 같이 포주하세요 녹색 채소 .
22. 고구마 & 요거트 볼
사진 제공 : @dourmet on Instagram
소닉 구운 치킨 샌드위치에 몇 칼로리
아침 식사 그릇은 모든 분노입니다.이 새로운 방식으로 기본 스무디 그릇에서 벗어나십시오. 그릇에 고구마 반, 그릭 요거트 반, 아몬드 버터, 그래 놀라, 견과류, 계피 및 식료품 저장실에있는 다른 모든 것으로 채우십시오.
#SpoonTip : 그래 놀라는 건강에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 이 가이드 건너 뛸 브랜드를 확인하세요.
23. PB & B 토스트
사진 제공 : @dourmet on Instagram
Toast with PB는 단맛을 내기 위해 바나나 (또는 원하는 과일)를 곁들인 아침 식사 스테이플 탑입니다. 아직도 배고프 네? 아마씨 한 스푼을 뿌려 단백질 몇 그램을 더 추가하십시오.
24. 전자 레인지 머그 케이크
Emily Hu의 사진
이 단백질 강국은 아침 식사로 디저트를 먹는 것 같은 느낌을 줄 것입니다. 귀리 1/2 컵, 으깬 바나나 1/2 개, 달걀 흰자위, 믹스 인 (우리는 베리와 계피를 좋아합니다)을 결합하고 조리 될 때까지 한 번에 30 초, 또는이 레시피를 시도해보세요.
25. 계란 흰자 및 영양 효모
Rachel Dyckman의 사진
이 트릭으로 단백질을 잃지 않고 지방을 잘라내십시오 – 계란 흰자를 스크램블하고영양 효모로 최고치즈처럼 꽉 차 있고 마법처럼 맛이 나는 계란을 위해.
26. 구멍에 두꺼비
Phoebe Melnick의 사진
2-in-1 계란과 토스트 콤보를 얻으십시오. 이 쉬운 아침 . 3 인치 구멍을 통밀 빵 한 조각으로 자르고 버터 프라이팬에 넣고 계란을 구멍에 부은 다음 끝날 때까지 양면을 익 힙니다. 쉽고, 산뜻하고, 단백질로 가득 찬 아름다운.
27. 카푸치노 바나나 아이스크림
캐서린 캐롤의 사진
우리는 아침 식사로 아이스크림도 좋아하지만 클래식 비건 바나나 기반 버전은 항상 한 시간 후에 배가 고프 게 만듭니다. 쉬운 수정 : 혼합 누 제스트 카푸치노 단백질 파우더 당신을 포만하게 유지할 새로운 풍미를 위해.
