섬유질이 더 필요한 경우 먹어야 할 15 가지 음식

식이 섬유의 양에 대해 마지막으로 생각한 것이 언제입니까? 그래, 나도 오랜만이야. 우리 몸은 많이 놓쳐 섬유질은 장 건강을 유지하고 혈당 수치를 조절하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 다음은 섬유질 수치를 높고 건강하게 유지하기 위해 먹어야하는 음식입니다.

1. 오트밀

Christin Urso의 사진

귀리는식이 섬유를 섭취하는 좋은 방법입니다. 조리 된 오트밀에는 1 회 제공량 당 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 다음은 하루를 시작할 수있는 몇 가지 놀라운 오트밀 요리법입니다.

2. 라즈베리

Christin Urso의 사진

라즈베리에서 맛보는 그 작은 씨앗을 아십니까? 그 씨앗은 섬유질이 매우 높습니다. 이 열매 한 컵은 약 8g의 섬유질을 제공합니다. 여기에 원하는만큼 많은 라스베리를 추가 할 수있는 요거트 과일 파르페 레시피가 있습니다.

3. 보리

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보리는 조리시 1 인분에 약 6g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 추가 섬유질을 위해 다음 저녁 식사에 간신히 추가하십시오.

4. 렌즈 콩

Christin Urso의 사진

이 콩과 식물은 섬유 괴물에게 필수품입니다. 렌즈 콩에는 1 회 제공량 당 약 15g의 섬유질이 있습니다.

5. 통밀 파스타

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일반 파스타를 통밀로 거래하면 식사에 섬유질이 두 배 더 추가됩니다. 통밀 파스타는 1 회 제공량 당 약 6g의 섬유질을 함유하고 있으며 저녁 식사에 통 곡물을 넣을 수있는 좋은 방법이기도합니다. 다음은 통밀 파스타로 만들 수있는 훌륭한 요리입니다.

6. 바나나

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바나나는 섬유질과 관련하여 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 바나나는 과일 당 약 3g을 가지고 있습니다. 섬유질로 포장 된 아침 식사를하기 위해 오트밀에 추가하십시오.

7. 아티 초크

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이 작은 녀석들이 섬유질이 너무 많을 것이라고 누가 생각했을까요? 그들은 서빙 당 약 10g의 섬유질을 가지고 있으며 65 칼로리에 불과합니다.

8. 브로콜리

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브로콜리는 컵당 약 5g의 섬유질을 가지고 있습니다. 이 쉬운 치킨과 브로콜리 조리법으로 시작하여이 나쁜 소년들을 더 많이 먹을 시간입니다.

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9. 콩

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콩은 모든 식품 중 섬유질 함량이 가장 높습니다. 1 인분 당 무려 12 ~ 19g의 섬유질을 식단에 포함시키는 좋은 방법입니다.이 검은 콩과 옥수수 칠리는 하루 동안 섬유질을 더 많이 섭취 할 수있는 맛있는 식사입니다.

10. 순무

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순무에는 1 회 제공량 당 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 순무로 무엇을 만들지 모르십니까? 걱정하지 마십시오.

11. 완두콩

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녹색 완두콩은 식사에 더 많은 섬유질을 추가하는 위대하고 쉬운 방법입니다. 녹색 완두콩에는 컵당 약 9g의 섬유질이 있습니다.

12. 겨울 스쿼시

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겨울 호박에는 1 회 제공량 당 약 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 추운 날에는 멋진 겨울 스쿼시 수프를 맛 보거나 일반 파스타를 겨울 스쿼시 국수로 바꾸십시오.

13. 밀기울 조각

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조부모님 께서 이걸 아침으로 먹으시는 데에는 이유가 있습니다. 밀기울 플레이크에는 서빙 당 약 5.5g의 섬유질이 들어 있습니다. Frosted Flakes를 내려 놓고 할머니의 아침 식사 상자를 집을 시간입니다. 보너스 : 더 많은 섬유질을 얻으려면 건포도를 추가하십시오!